Хотим познакомить Вас с нашим психологом — Рыбкина Ольга Сергеевна!
Простые приёмы самопомощи
Контрольные, зачёты, проекты часто вызывают тревогу. Вот несколько шагов, которые помогут снизить напряжение:
- Подготовка по шагам
Разбейте подготовку на маленькие части и распишите, что именно сделаете сегодня, завтра, послезавтра.
- Техника «4–7–8»
— вдохните на 4 счёта;
— задержите дыхание на 7 счётов;
— выдохните на 8 счётов.
Повторите 4–5 раз перед сном или перед контрольной.
- «План Б»
Спросите себя: «Что самое худшее может случиться? И что я буду делать тогда?» Часто мы понимаем, что даже «провал» не катастрофа, если есть план действий. Если вам нужна помощь в подготовке или вы чувствуете сильное беспокойство, вы можете обратиться к педагогу‑психологу школы.
⁉Как помочь, не усиливая тревогу
В период контрольных и итоговых работ дети особенно чувствительны к оценкам и комментариям взрослых. Что им помогает:
- Поддерживайте, а не сравнивайте
Замените «Смотри, Петя всё пишет на пятёрки» на «Я вижу, что ты стараешься. Давай подумаем, чем я могу помочь».
- Говорите о праве на ошибку
Подчёркивайте, что ошибка — повод учиться, а не «приговор».
- Следите за режимом
Сон, питание и небольшая физическая активность так же важны, как и дополнительные занятия. - Обсуждайте чувства
Простое: «Ты волнуешься? Это нормально. Расскажи, чего ты боишься больше всего?» — уже снижает напряжение.
✏При необходимости вы можете записаться на консультацию к школьному педагогу‑психологу!
⁉Как заметить первые сигналы
Психологическое благополучие учителей — часть здоровой школьной среды.
Обратите внимание на «звоночки»:
- постоянная усталость, не проходящая после выходных;
- ощущение бессмысленности работы («ничего не меняется»);
- раздражительность, циничные высказывания о детях и родителях;
- трудности с концентрацией, забывчивость.
Что может помочь:
- небольшие «островки отдыха» в течение дня (2–3 минуты осознанного дыхания, разминки);
- разумные границы: не отвечать на рабочие сообщения поздно вечером;
- профессиональное общение и поддержка коллег;
- обращение к специалисту, если состояние мешает работе и отдыху.
Я‑высказывания для подростков и взрослых
Конфликты часто возникают не из‑за самой проблемы, а из‑за формы, в которой мы говорим. Попробуйте использовать Я‑высказывания:
Вместо: «Ты никогда не делаешь уроки нормально!»
Сказать: «Я злюсь и расстраиваюсь, когда уроки не сделаны к вечеру, потому что переживаю за твою успеваемость. Давай подумаем, как это можно изменить».
Формула Я‑высказывания:
Я чувствую… (назвать своё чувство), когда… (описать конкретную ситуацию без обвинений), потому что… (почему это важно для меня), и я хочу/предлагаю… (конкретный шаг).