Психолого-педагогическое сопровождение — дк

Рутина и ритуалы  для повышения личной продуктивности

Значительное количество действий, которые мы совершаем в течение дня, мы совершаем не задумываясь, автоматически.  Привычный  ли это порядок действий утром: душ, зарядка, завтрак, может быть выгуливание собачки (последнее действие приобрело для многих особую ценность сегодня) или вечерний просмотр новостей в соцсетях — все это привычные, регулярно повторяемые действия – рутинные операции. Так формируются наши привычки.

Все, наверное, помнят,  слова:

«Посеешь мысль, пожнешь поступок;

Посеешь поступок, пожнешь привычку;

Посеешь привычку, пожнешь характер;

Посеешь характер, пожнешь судьбу».

Принадлежат они  английский поэту Самюэлю Смайлсу.

Увы, не все привычки полезные, но сейчас не о них. Ежедневная рутина – это то, что повышает нашу продуктивность, поскольку, доведенные до автоматизма привычные действия, позволяют нам высвободить время, энергию для чего-то нового, неизвестного. Выполняя привычные, повторяющиеся операции, мы успокаиваемся. Наша жизнь упорядочивается. Наш день структурируется, хаос уменьшается.

Но само слово «рутина» у нас часто ассоциируется со скукой. И тут на помощь нам приходят другие стереотипные действия, которые мы совершаем – это ритуалы. Словари нам сообщает, что происходит это слово от лат. ritualis — обрядовый, от лат. ritus, —  «торжественная церемония, культовый обряд». Это такие действия, для которых характерна символичность, церемониальность. Обрядовую и религиозную  сторону трогать не будем, а сосредоточимся на психотерапевтическом эффекте, который возникает при выполнении таких действий. Например, для кого-то ежедневная чашечка кофе из красивой чашки – это приятный ритуал, помогающий включиться в рабочий процесс. Церемониал переодевания к обеду, некогда присутствовавший  в жизни определенных слоев населения, напротив, способствовал плавному переходу от работы к отдыху. Сюда же и послеобеденный сон – переключение, пауза в работе. Говорят, что на ряде предприятий Японии и Финляндии вводят послеобеденный сон с целью повышения эффективности деятельности сотрудников, что не лишено смысла. Словом, именно ритуальные действия скрашивают нашу жизнь, привносят в нее нечто приятное.

Вот так и помогает одно другому: рутина борется с хаосом, добавляет предсказуемости в нашем сумасшедшем мире, уменьшает тревогу и высвобождает время для приятных моментов, в частности, ритуалов, которые помогают выполнять обязательные действия с большим удовольствием.

В тех условия, в которых мы сейчас находимся, все это имеет особый смысл и как бы странно это ни звучало – свою позитивную сторону. Например, у нас появилось время для формирования и закрепления новых полезных привычек (и у детей, и у взрослых), для придумывания ритуалов, скажем, — семейное чтение перед сном, если раньше не хватало на это времени и т.п. Понаблюдайте за собой, своими близкими – какие рутинные действия вас успокаивают, какие ритуалы вы совершаете, перед тем, как сделать что-то важное?

Я, например, когда училась в университете, в последний день перед экзаменом (не важно – успевала я проработать все билеты или нет) складывала аккуратно все книги, которыми пользовалась при подготовке, листочки, записи – их всегда был ворох. Затем   приступала к чистке зеленого паласа. Чистила очень тщательно, со специальными средствами, пылесосом, а в завершении процедуры любила пройти босыми ногами по нему – на поднятом шерстяном ворсе ковра отпечатывались мои следы. Ощущение общей чистоты, порядка в доме как бы  упорядочивало и мои мысли, успокаивало, «запечатывало» в памяти материал, как следы на ковре. Но это то, что помогало мне в определенной ситуации – у всех свои приемы. Известно, что спортсмены совершают массу, порой весьма странных, действий,  когда готовятся к выступлениям. И это им помогает собраться,  настроится на результат!

Большинство подобных действий мы совершаем неосознанно, но можно и немножко помочь себе и своим близким – сознательным поиском тех рутинных и ритуальных действий, которые улучшат вашу жизнь, жизнь вашей семьи – успокоят, поднимут настроение. Постарайтесь быть креативными, насколько это возможно в настоящих условиях, а чуть позже мы поговорим  о привычках, которые будут полезны вашим детям –  и тем, кто только собирается в школу и тем, кто готовится перейти из детства в юность, взрослость.

С уважением,

Педагог-психолог ГБОУ № 412,

Лакрисенко О.И.